沒有任何一種方式可以完全避免運動傷害，而且攀岩還是會需要部分力氣的運動，且也有潛在的風險，因此運動傷害是無法避免的，不過我們可以透過下列的一些建議來減低運動傷害的機會。
1. 找休息日(Take rest days)
過度使用導致的傷害是我們經常遇見的課題。因此合適的休息很重要。在訓練的週期中，休息與訓練的週期是一樣重要的。一週至少要找2天以上來休息(文中提到的，但是每位岩友的時間不一定相同喔)。
我們的身體結構在某些攀岩的動作是一點都不符合人體工學的,像是Crimped的手指頭彎曲點會傷害到我們的手指肌腱與韌帶，導致傷害的發生。因此找到合適的自我限制，等待身體力量或是肌力修復後，讓身體更加強壯的情況再繼續訓練吧!
2. 避免過度的抓握(Avoid over gripping)
初學者很容易會過度用力的抓岩點導致受傷。我們可以試試看用姿勢來協助不要過度施力在岩點或是岩石上。
過度抓取會比想像的更容易疲累，如果使用適當或是更省力的方式，可以爬得更久以及避免受傷喔！調節合適的力量可以幫助我們減輕施力在關節與肌腱上的力量喔！ 練習抓握的技巧與力量。可以在岩場中嘗試簡易的路線，感覺自己在大岩點的施力方式，過程中會慢慢發現自己如何控制不同的力量。
3. 手指的保養，使用護手霜(Use skin balm on your finger)
水泡破掉，嚴重皮下組織傷害會導致將近一週無法攀岩啊！
（Dirtbag有個小建議：使用三秒膠。這個真的有效嗎XD真個有讓人復原的比較快嗎？可能沒有喔！但是如果需要持續的攀爬大岩壁，或者是 即將要完成的挑戰，或許三秒膠可以協助我們完成）
如果攀爬頻率高的話，可以考慮使用修復手皮的東西，像是霜等等之類的。
4. 交互訓練（Cross train)
攀岩者可能會一直持續不斷的單一訓練，但是單一的訓練可能會扼殺我們的攀岩生涯喔！像是將攀岩當作單一的運動訓練，那麼很有可能會持續不斷的重複受傷。
試著舉重，慢跑，騎腳踏車或是瑜珈當作攀岩的例行運動。不同的訓練可以幫助我們發展不同肌肉群，保持身體肌肉群的平衡。同時也可以幫助我們更加的平衡我們生活。
5. 攀岩前要暖身暖身暖身！（因為很重要所以說三次Warm up before you climb）
在嘗試困難的路線之前，一定要確保肌腱與肌肉有良好的伸展與熱身。攀岩低於自己能力路線也可以幫助我們伸展手指與肩膀。（參考：一起學習攀岩的暖身方法吧！）
Ref:5 WAYS TO PREVENT CLIMBING INJURIES
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