避免攀岩的運動傷害Injury-Free Movement for Rock Climbers

攀岩是個很有趣的運動，但是運動最不希望看到的就是運動傷害了。如果我們可以在一開始就懂得如何預防，一定是一件超級開心又可以玩的愉快甚至是有更大的進步，讓自己更有成就感喔～

先來看看文章說到的五個如何避免攀岩過度使用的傷害
簡單的事情是我們最常忘記的事情，透過基本的方法可以讓我們攀岩爬的很有效率與爬的更順利喔
1. 避免過度的弓起身體 肩膀
2. 身體的重心要靠近牆壁(如屁屁)
3. 伸直妳的手臂
4. 用腳推自己
5. 牆上像是爬行的感覺

1. 避免過度的弓起身體 肩膀
最好的姿勢其實有點像是坐下來的姿勢, 身體直立 肩膀向後 肩胛骨輕鬆的擠壓

2. 身體的重心要靠近牆壁(如屁屁)
地心引力總是會把我們吸回去地上，哈，所以調整身體與腳的重心可以幫助我們對抗地心引力，像是讓重心越靠近我們的腳可以減輕地心引力

3. 伸直妳的手臂
我們會習慣用手出力，但是伸直手臂的姿勢可以幫我們把力量傳到腳上，腳是有力的喔！想想看，平常都是透過走路的方式支撐全身，但是不會用手走路啊！在想想看，半蹲的時候跟站直的時候，站直比較輕鬆喔～

4. 用腳推自己
腳的肌肉群們是身體最大的區塊，為的是要提供身體全身的重量，所以用腳幫助自己是很重要的喔！

5. 牆上像是爬行的感覺
嬰兒爬行是本能，一樣的，把這種感覺放到牆壁上，透過手腳的爬行節奏，不要太急就可以有效的看到自己的進步喔

有了基本的方法後，我們還有進階的概念，可以看圖說故事，哈。從肩膀 手腕 肘關節 手指 都有姿勢可以避免受傷喔～

來看圖比較快啦！

資料來源：www.climbing.com/.amp/skills/injury-free-movement-for-rock-climbers/