瑜珈與攀岩其實息息相關（好啦，其實生活都有關係的），這次找了Ingrid老師來分享針對攀岩者可以加強身體的姿勢一系列文章。
站姿金字塔（Wide-Legged Standing Forward Bend）
- 將雙腳打開後站在墊子的兩側。
- 微微的轉動腳趾頭與大腿。
- 將你的手指放在在你的骶骨處。手腕之間保留留一些空間。
- 平均的施力在腳的四個角，卷腹，將手臂超過頭部，滑向前方的地板。
- 嘗試將你的手掌轉向你的背部（打開你的肩膀肌肉和筋膜），或者把它們從外面旋轉。
- 停留5個呼吸循環。站起來後將腳合起。
對攀岩的好處
- 鬆腿筋
- 鬆開肩膀
- 自我感知身體的重心與增加穩定度
- 延伸脊椎
鷹式（Eagle Pose）
- 微彎我們的膝蓋，舉起左腳並且右腳站立平衡。
- 手臂舉起，臀部下沈後，將脊椎伸直。
- 將左大腿向右交叉，左腳趾指向地板。然後將左腳的頂部包裹在右下小腿周圍。臀部向前。
- 交叉手的前臂，將你的右邊放在左邊，並彎曲肘部。將左手的內側壓在右手掌的下部。
- 抬起手臂並彎曲肘部，使上臂平行於地面，手指向上伸展。
- 膝蓋疼痛的人應該簡單地站立或交叉一個腳踝，另一個腳踝接觸地面即可。
對攀岩的好處
- 提升上背部／肩膀／外側腿的平衡與伸展
- 強化腳膝蓋與腳踝的力量
- 打開髖關節與肩胛骨的伸展
- 富有彈性的上半身肌肉可以增加血液的流通幫助肌肉快速復原。
- 增強膝蓋與腳踝的平衡，提升整體踩在小點上的穩定。
樹式（Tree Pose）
- 從山式，將你的身體重心轉移到左腿，把你的右腿從地板上抬起。
- 將右腳的腳底盡可能地放在內側左側大腿上（膝蓋以上或膝下方，不在膝蓋上）。
- 打開右邊臀部
- 將腳壓在大腿上
- 感覺身體的中心線，將你的站立腿放在地上，像是你的脊椎長出根的感覺
- 停留5個呼吸。
- 放鬆，重複另外一邊
對攀岩的好處
- 找到身體重心。
- 提升心靈的專注
- 提高平衡
- 開臀
橋式（Bridge）
- 躺下，雙臂放在身邊
- 彎曲你的膝蓋，將腳跟靠近你的臀部。
- 抬起胸部／臀部，保持你的大腿相互平行。不要夾緊臀部。
- 將腳踩到地上，在抬起骨盆並延長你的尾骨時，將膝蓋向前伸過你的腳踝，將你的雙手緊緊地夾在你的背上，保持肩膀的高度。
- 抬起胸部，將下巴從胸骨上拔下，然後將頭部推入地板
- 收起你的尾骨，同時拓寬後肩和肩胛骨。使整個身體健康
- 慢慢地將脊椎捲起來完成姿勢
對攀岩的好處
- 伸展脊椎
- 伸展拮抗肌肉的部分，如胸／頸部／脊椎等。
- 伸展腰間肌肉
- 提升背部的柔軟，可以增加距離的延伸。
- 伸展臀部肌肉，幫助上高腳與腳的長距離動作。在小點上或是勾腳的地方維持平衡。
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